Janeiro Branco: dicas para cuidar da saúde mental

Praticar atividades físicas e ficar menos tempo na internet pode ajudar na prevenção do adoecimento psíquico

Ilustração com imagem do Freepik

O Janeiro Branco é um movimento social, dedicado à conscientização dos cuidados com a saúde mental e emocional. O mês foi escolhido por ser símbolo de recomeço de ciclo, o que inspira as pessoas a refletirem sobre suas vidas e objetivos que desejam alcançar.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão e a ansiedade – transtornos de saúde mental - aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano de pandemia.

O objetivo da campanha nacional, que este ano aborda o tema “A vida pede equilíbrio” é estimular a sociedade a adotar hábitos mais saudáveis que contribuem para uma melhor condição psicológica. “Estresse, ansiedade e depressão são apontados como o mal do século. A rotina intensa das pessoas já era um agravante, então veio a pandemia e muita gente precisou se isolar, mas isso gerou problemas psicológicos”, explica a médica Gisele Abud, que atua como diretora Técnica da Unidade de Pronto Atendimento (UPA) 24h Zona Leste, em Santos (SP).

Segundo a médica, surtos psicóticos estão entre os principais atendimentos de urgência e emergência na UPA, que pertence a rede pública de saúde da Prefeitura de Santos, e é gerenciada pela entidade filantrópica Pró-Saúde. “Os pacientes chegam, são medicados e encaminhados para avaliação psiquiátrica. Se for o caso, encaminhamos esse paciente para ser acompanhado pelos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS)”.

A médica listou abaixo algumas dicas de cuidados com a saúde mental que ajudam na prevenção do adoecimento psíquico. “Assim como as doenças físicas, o adoecimento mental pode ser evitado com a realização de exames de rotina que estão dentro do pacote de check-up anual. Precisamos incluir a saúde mental em nossas prioridades”, finaliza a médica.

• Tenha uma rotina de cuidados com a saúde física, com prática de exercícios;

• No trabalho ou em casa, cumpra uma demanda/atividade por vez sem se cobrar rigorosamente;

• Invista em uma alimentação saudável e equilibrada;

• Faça atividades de meditação, relaxamento e atenção plena;

• Agradeça pelos acontecimentos que alegram seu dia e comemore conquistas;

• Priorize seu sono com ciclos de, pelo menos, oito horas por noite;

• Evite uso de bebidas alcoólicas e outras drogas;

• Diminua o tempo de navegação na internet, principalmente redes sociais;

• Leia livros, ouça músicas, assista a filmes;

• Invista tempo nos relacionamentos com familiares e amigos;

• Se precisar, busque ajuda de profissionais (psicólogos e/ou psiquiatras).

(Material da Agência de Comunicação Pró-Saúde)